సమ్మర్ లో మధ్యాహ్నం బయటకు వెళ్తున్నారా.. ఈ విషయాలు గుర్తుపెట్టుకోండి!
వేసవి కాలం వడగాల్పులతో నిప్పుల కొలిమిని తలపిస్తోంది. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం పూట బయటకు వెళ్లడం అంటే సూర్యుడి ప్రతాపానికి ఎదురెళ్లడమే. తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 గంటల మధ్య బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ప్రాణావసరం. ఎండలోకి వెళ్లే ముందు కనీసం అర లీటరు నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఉంది కాబట్టి, వెంట ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవాలి. కేవలం నీరు మాత్రమే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ లేదా ఓఆర్ఎస్ (ORS) కలిపిన నీటిని తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన లవణాలు అందుతాయి.
దుస్తుల విషయంలో కూడా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ కాలంలో ముదురు రంగు దుస్తులు కాకుండా లేత రంగులో ఉండే వదులైన కాటన్ దుస్తులను ధరించడం ఉత్తమం. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తలకు నేరుగా ఎండ తగలకుండా గొడుగు వాడటం లేదా టోపీ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. కళ్లను సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుకోవడానికి నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించాలి. చర్మం కమిలిపోకుండా ఉండటానికి ఎండలోకి వెళ్లే 20 నిమిషాల ముందే సన్స్క్రీన్ లోషన్ రాసుకోవడం మంచిది.
మధ్యాహ్న సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో అస్సలు ప్రయాణించకూడదు. అలాగని అతిగా కూడా తినకూడదు; తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగి నీరసం రాకుండా ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు నీడ ఉన్న ప్రాంతాల్లోనే నడవడానికి ప్రయత్నించండి. బైక్ మీద వెళ్లేవారు హెల్మెట్ లోపల కాటన్ రుమాలు కట్టుకోవడం వల్ల తల వేడెక్కకుండా ఉంటుంది. ఒకవేళ ఎండలో తిరుగుతున్నప్పుడు విపరీతమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, వాంతులు అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే వెంటనే నీడలోకి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వేసవి తాపం నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.