వేసవిలో వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే చేయాల్సిన పనులివే.. ఈ విషయాలు తెలుసా?
వేసవి కాలం వచ్చిందంటే చాలు భానుడు తన ప్రతాపాన్ని చూపిస్తుంటాడు. ఎండలు ముదురుతున్న కొద్దీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ కాలంలో మన ఆరోగ్యం పట్ల మనం కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వడదెబ్బ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే అన్నింటికంటే ప్రధానంగా మనల్ని మనం ఎప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి. అంటే దాహం వేసినా వేయకపోయినా తరచుగా మంచినీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి.
ముఖ్యంగా బయటకు వెళ్లేవారు తమ వెంట నీళ్ల బాటిల్ను తప్పనిసరిగా ఉంచుకోవాలి. కేవలం నీళ్లు మాత్రమే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి ద్రవ పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన ఎలక్ట్రోలైట్లు అందుతాయి. ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఆ సమయంలో వీలైనంత వరకు బయట తిరగకుండా ఉండటమే మంచిది. ఒకవేళ అనివార్య కారణాల వల్ల బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే.. వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి.
ఎండలో నడిచేటప్పుడు గొడుగు వాడటం, తలపాగా చుట్టుకోవడం లేదా టోపీ ధరించడం వల్ల నేరుగా సూర్యరశ్మి తల మీద పడకుండా చూసుకోవచ్చు. కళ్లకు రక్షణగా సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా ఎంతో అవసరం. ఆహారం విషయంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి.
ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కిటికీలకు కర్టెన్లు వేసి గది చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు ఎండ తక్కువగా ఉండే ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళలను ఎంచుకోవాలి. ఎండ నుంచి రాగానే వెంటనే ఫ్రిజ్ లోని అతి చల్లని నీటిని తాగడం లేదా స్నానం చేయడం వంటివి చేయకూడదు. శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాతే నీటిని తీసుకోవాలి. చిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు గర్భిణీలు వేసవి తాపానికి త్వరగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది కాబట్టి వారి పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. నీరసంగా అనిపించినా, తలనొప్పిగా ఉన్నా లేదా వాంతులు అవుతున్నట్లు అనిపించినా వెంటనే నీడ పట్టున విశ్రాంతి తీసుకుని వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ చిన్నపాటి చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా వేసవిలో వడదెబ్బ నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.