40 సంవత్సరాల వయస్సు దాటిన వాళ్లకు అలర్ట్.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే!
నలభై ఏళ్ల ప్రాయం అనేది మనిషి జీవితంలో ఒక కీలకమైన మలుపు. అప్పటి వరకు ఉన్న ఉత్సాహం, శారీరక దృఢత్వం నెమ్మదిగా మార్పులకు లోనయ్యే సమయం ఇది. అందుకే "నలభైలలో పడ్డాక నడక మార్చాలి" అనే సామెత పుట్టింది. ఈ వయస్సులో జీవక్రియల వేగం (Metabolism) తగ్గడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఆహార నియమాల విషయంలో ఎంతో అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, మితిమీరిన తీపి, ఉప్పును తగ్గించుకోవడం ఉత్తమం. పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలను రోజువారీ మెనూలో భాగం చేసుకోవాలి.
శారీరక శ్రమ అనేది ఈ వయస్సులో ఒక అలవాటుగా కాకుండా తప్పనిసరి బాధ్యతగా మారాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, యోగా లేదా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం ఈ వయస్సులో సహజం కాబట్టి, క్యాల్షియం, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అలాగే, సంవత్సరానికి ఒకసారి పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్య పరీక్షలు (Full Body Checkup) చేయించుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. రక్తపోటు (BP), మధుమేహం (Diabetes), కొలెస్ట్రాల్ వంటివి ప్రాథమిక దశలోనే గుర్తిస్తే భవిష్యత్తులో వచ్చే పెద్ద ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా పెద్దపీట వేయాలి. నలభైలలో కుటుంబ బాధ్యతలు, వృత్తిపరమైన ఒత్తిళ్లు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటాయి. వీటిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. అనవసరమైన ఆందోళనలను వదిలేసి, క్రియేటివ్ పనుల్లో లేదా ఇష్టమైన హాబీలలో సమయాన్ని గడపడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది. ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం వల్ల చర్మం ముడతలు పడకుండా, అవయవాలు సజావుగా పనిచేస్తాయి. మొత్తానికి, 40 ఏళ్లు దాటిన వారు తమ శరీరం ఇచ్చే చిన్న చిన్న సంకేతాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని పాటిస్తే శేష జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా గడపవచ్చు.