పీరియడ్స్ సమయంలో ఆడవాళ్లు అస్సలు తినకూడని ఫుడ్స్ ఇవే..వెరీ డేంజర్..!
పీరియడ్స్ అనేది ప్రతి మహిళా జీవితంలో సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. కానీ ఈ సమయంలో హార్మోన్ మార్పులు ఎక్కువగా జరుగుతాయి. అందుకే శరీరంలో అలసట, నొప్పి, బలహీనత, మూడ్ స్వింగ్స్, ఆకలి మార్పులు, క్రేవింగ్స్ వంటి సమస్యలు సాధారణమే. చాలా మంది ఈ రోజుల్లో ఏం తిన్నా పర్లేదనుకుంటారు కానీ వాస్తవానికి పీరియడ్స్ సమయంలో తీసుకునే ఆహారం శరీర ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ రోజుల్లో తీసుకునే ఆహారాలు సరిగా ఉండకపోతే నొప్పి ఎక్కువైపోవడమే కాకుండా జీర్ణ సమస్యలు, వాపు, అలసట, హార్మోన్ అసమతుల్యతలు కూడా రావచ్చు. ఇప్పుడు పీరియడ్స్ సమయంలో అస్సలు తినకూడని ఆహార పదార్థాలు, ఎందుకు తినకూడదో, మరియు తినతగ్గ హెల్దీ ఫుడ్ ఆప్షన్ల గురించి వివరంగా చూద్దాం.
పీరియడ్స్లో తినకూడని ఆహారాలు:
అధిక ఉప్పు ఉన్న ఆహారం: ఎక్కువ ఉప్పు తింటే శరీరంలో నీరు నిల్వై పొట్ట ఉబ్బరం, వాపు పెరుగుతుంది. పీరియడ్స్లో ఉన్నప్పుడు బ్లోటింగ్ ఎక్కువై అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
అధిక చక్కెర కలిగిన పదార్థాలు : మిఠాయిలు, కూల్డ్రింక్స్, బేకరీ ఐటమ్స్ లాంటివి తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరిగి, మూడ్ స్వింగ్స్ ఎక్కువ అవుతాయి.
ఈ పదార్థాలు తాత్కాలికంగా ఎనర్జీ ఇచ్చినా తర్వాత అలసటను పెంచుతాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన మరియు జంక్ ఫుడ్ :ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్, రెడీ టు ఈట్ ఐటమ్స్, ఫ్రైడ్ స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ల్లో అధిక ఉప్పు, ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. ఇవి హార్మోన్లను అసమతుల్యం చేసి, కడుపులో అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి.
ఎర్ర మాంసం (రెడ్ మీట్): ఎర్ర మాంసంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే రసాయనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి పీరియడ్స్ నొప్పిని మరింత పెంచుతాయి. వాపు మరియు కడుపునొప్పి ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంది.
కెఫైన్ కలిగిన పానీయాలు: కాఫీ, టీ ఎక్కువగా తాగితే రక్త నాళాలు కుదించబడతాయి, దీంతో కడుపునొప్పి ఎక్కువ అవుతుంది. కెఫైన్ శరీరంలో నీటిని తగ్గించి డీహైడ్రేషన్కి దారితీస్తుంది.
ఆల్కహాల్ :ఆల్కహాల్ తాగితే హార్మోన్ల స్థాయిలు అసమతుల్యం అవుతాయి. డీహైడ్రేషన్, మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట మరింత పెరుగుతాయి.
గ్యాస్ పానీయాలు మరియు కోల్డ్డ్రింక్స్:వీటివల్ల కడుపులో గ్యాస్ పెరిగి ఉబ్బరం ఎక్కువ అవుతుంది.
పీరియడ్స్లో తినదగ్గ హెల్దీ ఫుడ్ ఆప్షన్స్:
పండ్లు మరియు తాజా జ్యూస్లు
విటమిన్ ఛ్, ఐరన్, పొటాషియం అధికంగా ఉన్న పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష, నారింజ, బొప్పాయి) తినడం వల్ల శరీరానికి ఎనర్జీ లభిస్తుంది.
ఆకుకూరలు: ఐరన్ లోపం ఉన్నవాళ్లకు ఆకుకూరలు చాలా మంచివి. రక్తనష్టం వల్ల వచ్చే బలహీనతను తగ్గిస్తాయి.
ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం: పప్పులు, మిల్లెట్స్, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణం సులభంగా అవుతుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్:బాదం, కాజూ, వాల్నట్స్లో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తాయి.
గుడ్లు, పాలు, పెరుగు:ప్రోటీన్, కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఈ ఆహారాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
*పీరియడ్స్లో పాటించాల్సిన అదనపు జాగ్రత్తలు:
ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం తక్కువగా చేసి శరీరానికి సపోర్ట్ ఇవ్వాలి. స్ట్రెస్ తగ్గించే మెడిటేషన్, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి తగినంత నీరు తాగాలి. సరిగ్గా నిద్రపోవాలి.