మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలా.. ఈ జాగ్రత్తలు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిందే!
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన గుండె చాలా అవసరం. ప్రస్తుత కాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఎక్కువైపోయాయి. చిన్న వయసులోనే చాలా మంది గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యల నుండి మన గుండెను కాపాడుకోవాలంటే మనం కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం గుండెకు చాలా ముఖ్యం. కొవ్వులు, ఉప్పు, చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పు దినుసులు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలు, గింజలు తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండెకు చాలా మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి చేయాలి. వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రిస్తుంది, బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి బరువు నియంత్రణ చాలా అవసరం. అధిక బరువు గుండెపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ధూమపానం, మద్యం సేవించడం గుండెకు చాలా హానికరం. ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మద్యం సేవించడం కూడా రక్తపోటును పెంచి గుండెకు హాని కలిగిస్తుంది.
జీవితంలో ఒత్తిడి ఒక భాగం. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెకు హానికరం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి గుండెకు హాని కలిగిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి.