ఖర్జూరాలు పోషకాలతో నిండిన సహజమైన మిఠాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి అనేక రకాలుగా ఉపయోగపడతాయి, ముఖ్యంగా శక్తిని పెంచడం, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, రక్తహీనత నివారించడం, మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం వంటి ప్రయోజనాలు కలిగిస్తాయి.ఖర్జూరాలను తినడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు.తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.ఖర్జూరాలలో సహజమైన చక్కెరలు గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తినిస్తాయి, అందుకే వ్యాయామం చేసే వాళ్లు లేదా క్రీడాకారులు ఎక్కువగా ఖర్జూరాలు తింటారు.రక్తహీనత సమస్యను తగ్గిస్తాయి. ఖర్జూరాలలో ఐరన్ అధికంగా ఉండటంతో, హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచి రక్తహీనతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు, చిన్న పిల్లలు, మరియు వృద్ధులకు ఇవి చాలా మంచివి. జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
ఇందులోని ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటంతో మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.ఖర్జూరాలు ప్రొబయోటిక్‌లా పనిచేసి, జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.ఖర్జూరాల్లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటంతో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించి, గుండె సమస్యల రిస్క్‌ను తగ్గిస్తాయి.ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఖర్జూరాల్లో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల ఎముకల బలాన్ని పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్‌ వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు.ఖర్జూరాల్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి.ఇవి మెమరీ పవర్ పెంచి, అల్జీమర్స్ లాంటి నరాల సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మంచివి.ఖర్జూరాలు సహజమైన ఎముక, నరాల టోనిక్ లా పనిచేస్తాయి.ఇవి గర్భిణీలకు అవసరమైన ఐరన్, కాల్షియం, ఫోలేట్ అందించి, ప్రసవం సులభంగా జరిగేలా సహాయపడతాయి. డయాబెటిస్ రోగులు మితంగా తీసుకోవచ్చు.ఖర్జూరాల్లో చక్కెరలు సహజమైనవే అయినా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా పెంచవు.
కానీ, డయాబెటిక్ రోగులు రోజుకు 2-3 ఖర్జూరాలు మాత్రమే తినాలి. ఖర్జూరాల్లో విటమిన్ C, విటమిన్ D ఉండటంతో చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది. ఇవి ముడతలను తగ్గించి, యవ్వనంగా ఉంచుతాయి. బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. ఖర్జూరాలు హెల్తీ వేటిగైన్ కోసం అద్భుతమైన ఆహారం.వీటిని పాలు, బాదం, లేదా నెయ్యితో కలిపి తింటే బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో – శరీర డిటాక్సిఫికేషన్‌కి సహాయపడుతుంది. పాలతో కలిపి తింటే – బలం, శక్తి పెరుగుతుంది. నెలసరి నొప్పులు, కడుపు సమస్యల నుంచి ఉపశమనం – తేనెతో కలిపి తినాలి. బరువు తగ్గాలనుకుంటే – నానబెట్టిన ఖర్జూరాలను తినాలి. వర్కౌట్ తర్వాత – శక్తిని త్వరగా తిరిగి పొందేందుకు ఉపయోగపడతాయి. సాధారణంగా రోజుకు 3-5 ఖర్జూరాలు తినడం ఆరోగ్యానికి మేలు. బరువు పెరగాలనుకుంటే రోజుకు 7-8 ఖర్జూరాలు తినొచ్చు. ఖర్జూరాలు చిన్నవి అయినా, పోషకాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అమోఘం! ఇవి శక్తి, మెదడు ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణవ్యవస్థ, రక్తహీనత నివారణ, చర్మ ఆరోగ్యం మొదలైన అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే ఖర్జూరాలను మీ రోజువారీ డైట్‌లో తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి.