సమ్మర్ లో పిల్లలకు ఎలాంటి ఫుడ్స్ బెస్ట్.. ఈ ఆహారాలు తినిపించండి!
వేసవి కాలంలో ఎండలు మండిపోతుంటాయి. ఈ సమయంలో పెద్దల కంటే పిల్లలే త్వరగా నీరసించిపోతారు. చెమట రూపంలో శరీరం నుండి నీరు బయటకు పోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఈ కాలంలో పిల్లల ఆహార విషయంలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. వేసవిలో పిల్లలకు ఇచ్చే ఆహారం తేలికగా జీర్ణమయ్యేలా ఉండటంతో పాటు శరీరానికి చలువ చేసేలా ఉండాలి.
అన్నింటికంటే ముందుగా పిల్లలకు సరిపడా నీటిని తాగించడం అలవాటు చేయాలి. దాహం వేసినప్పుడే కాకుండా, కాసేపటికొకసారి మంచినీళ్లు ఇస్తూ ఉండాలి. కొబ్బరి నీళ్లు వేసవిలో దొరికే అద్భుతమైన పానీయం. ఇందులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్లు పిల్లలకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే ఇంట్లో తయారు చేసిన మజ్జిగ, నిమ్మరసం ఇస్తే శరీర ఉష్ణోగ్రత అదుపులో ఉంటుంది. బయట దొరికే కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లకు బదులుగా తాజా పండ్ల రసాలు ఇవ్వడం ఎంతో మేలు.
వేసవిలో దొరికే పుచ్చకాయలో దాదాపు 90 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇది పిల్లల శరీరానికి కావాల్సిన తేమను అందిస్తుంది. అలాగే కర్బూజ, నారింజ, ద్రాక్ష వంటి పండ్లను కూడా స్నాక్స్లా ఇవ్వొచ్చు. ఇవి శరీరానికి విటమిన్ సి అందించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఆహారంలో పెరుగును చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. కడుపు ఉబ్బరం లేదా అజీర్తి వంటి సమస్యలు రాకుండా చూస్తాయి. మధ్యాహ్నం భోజనంలో పెరుగు అన్నం పెట్టడం వల్ల పిల్లలకు చలవ చేస్తుంది.
పచ్చడి కూరగాయలైన సొరకాయ, పొట్లకాయ, బీరకాయల్లో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని పిల్లలకు అలవాటు చేస్తే శరీరంలో నీటి కొరత రాదు. అలాగే సాయంత్రం పూట వేయించిన పదార్థాలకు (ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్) బదులుగా మొక్కజొన్న పొత్తులు లేదా ఉడికించిన శనగలు వంటివి పెట్టడం మంచిది. ఈ కాలంలో నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం, జంక్ ఫుడ్స్ వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. ఎందుకంటే ఇవి శరీరంలో వేడిని పెంచి, జీర్ణక్రియను మందగింపజేస్తాయి. రాత్రిపూట కూడా తేలికపాటి ఆహారం ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలు హాయిగా నిద్రపోతారు. సరైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి ఉంటే పిల్లలు ఈ వేసవిని ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా గడపగలరు.