ఈ ఏడు బెడ్‌టైమ్‌ హ్యాబిట్స్ ఉంటే గుండెపోటు రావడం పక్కా..?
చాలా కఠినమైన వ్యాయమాలు చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాదు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా గుండెపై ఒత్తిడి పడుతుందని మీకు తెలుసా? కొన్ని బెడ్‌టైమ్‌ హ్యాబిట్స్ కారణంగా గుండె ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడుతుందంటే నమ్ముతారా? గుండె జబ్బులు డే టైమ్ లో మాత్రమే కాదు, రాత్రి పూట కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. కొన్నిసార్లు, గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండా, నిశ్శబ్దంగా మొదలవుతాయి. అందుకే, రాత్రి పూట అలవాట్లు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సైలెంట్ హార్ట్ ఎటాక్ రాకుండా కాపాడుకోవడానికి ఈ 7 చిట్కాలు పాటించండి.
* నిద్రలేమి:
నిద్ర గుండె ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, నిద్ర అలవాట్లు సరిగా లేకపోవడం, రాత్రి పూట ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. నిద్ర లేమి వల్ల లేదా నిద్రలో ఎప్పుడూ మేల్కొంటూ ఉండటం వల్ల, గుండె ఎక్కువ పని చేయాల్సి వస్తుంది. దీంతో రక్తపోటు పెరిగి, ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఫలితంగా గుండె జబ్బులు రావడానికి అవకాశం పెరుగుతుంది.
* నిద్ర అలవాట్లు సరిగా లేకపోవడం:
రోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోకపోవడం, ఒకే సమయంలో లేవకపోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవ గడియారం గందరగోళానికి గురవుతుంది. దీంతో రక్తపోటు పెరిగి, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
* రాత్రి పూట ఆహారం తీసుకోవడం:
రాత్రి పూట ఆహారం తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతాం, జీర్ణక్రియ సరిగా జరగదు, అజీర్తి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీంతో నిద్ర సరిగా పట్టదు, గుండె జబ్బులు రావడానికి అవకాశం పెరుగుతుంది.
* నిద్రకు ముందు మద్యం:
నిద్రకు ముందు ఎక్కువ మద్యం తాగితే నిద్ర సరిగా పట్టదు. నిద్రలో ఎప్పుడూ మేల్కొంటూ ఉంటాం. దీంతో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇప్పటికే గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మరింత హాని కలిగిస్తుంది.
* నిద్రకు ముందు కాఫీ:
నిద్రకు ముందు కాఫీ తాగితే నిద్ర పట్టడం కష్టం. కాఫీలో ఉండే కాఫీన్ వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరుగుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
* ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం:
రాత్రి పూట ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది, రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉండదు. దీంతో గుండె జబ్బులు రావడానికి అవకాశం పెరుగుతుంది.
* ఒత్తిడి:
రోజంతా ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. దీంతో నిద్ర సరిగా పట్టదు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఫలితంగా గుండె జబ్బులు రావడానికి అవకాశం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.