మెడ నొప్పి చిటికెలో తగ్గే చిట్కా?
ఆరోగ్య నిపుణులు మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా ఉపశమనం కల్పించేదుకు సరైన సీటింగ్ పొజిషన్ ఉండాలని.. కూర్చునే భంగిమలో మార్పులను సూచిస్తుంటారు. అంతేకాదు పని సమయంలో తరచుగా విరామం తీసుకోవాలని అంటారు. డెస్క్, కుర్చీ లేదా కంప్యూటర్ను సరిగ్గా ఉంచుకోవాలని సూచిస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల మెడపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదని సలహా ఇస్తారు. అలాగే, అధిక బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇంకా ఇది కాకుండా, మీరు ఉపశమనం పొందగల మరికొన్ని చిట్కాల గురించి మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..శరీరాన్ని విల్లులా వంచి చేసే ఆసనం ధనురాసనం. ఒక క్రమ పద్ధతిలో శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి పాదాలను చేతుల్తో పట్టుకుని ఈ ఆసనాన్ని చేయాలి. ఇది చేయాలంటే ముందుగా చదునైన ప్రదేశంలో చాప కాని అలాంటి వేరేదైనా కానీ నేలపై పరచి దానిపై మెత్తటి దుప్పటి లాంటిది వేసి ఆసనాన్ని చేయాలి. నేలపై వెల్లకిల పడుకోండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటికి చేరుకునేలా మీ మోకాళ్లను లోపలికి తీసుకోండి. రెండు చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి. గాలిని పీల్చేటప్పుడు, అరచేతులను నేరుగా పైకి తీసుకురండి. నేల నుంచి తొడలను ఎత్తండి. మీ పైభాగాన్ని పైకి లాగండి.
అదే సమయంలో నేల నుంచి ఎత్తండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. శ్వాస వదులుతూ, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని నేలపైకి తీసుకురండి. భుజాలను నిఠారుగా ఉంచడానికి.. వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి విల్లుగా ఈ భంగిమ సాయపడుతుంది.మెడ ముందు భాగాన్ని సాగదీయడానికి నెమ్మదిగా గడ్డాన్ని ఛాతీ నుంచి క్రిందికి తీసుకుని.. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ తలను తిరిగి ఎదా స్థానానికి తీసుకురండి. దీని తర్వాత తలను వెనుకకు వంచి, 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. రెండు స్థానాల్లో వ్యాయామం 10 సార్లు మళ్ళీ చేయండి.టెన్నిస్ బాల్ తీసుకొని మీ మెడకు వివిధ మార్గాల్లో మసాజ్ చేయడం మొదలు పెట్టండి. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని 20-30 సెకన్ల పాటు నొక్కి, ఆపై వదలిపెట్టండి. మళ్లీ మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. టెన్నిస్ బాల్ మీ మృదు కణజాలాలను సడలిస్తుంది. కండరాలను ఫ్రీగా మార్చుతుంది. దీనివల్ల కొంతవరకు నొప్పి తగ్గి ఉపశమనం లభిస్తుంది.