మధుమేహం : ఖచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు!
మధుమేహం చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధి. ఇది కాలక్రమేణా గుండె జబ్బులు ఇంకా అలాగే ఊబకాయం వంటి కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి ఇలాంటి భయంకరమైన వ్యాధులకు దూరంగా ఉండాలంటే మంచి జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం అనేది చాలా తెలివైన పని.ఇక దీని గురించి కొన్ని జాగ్రత్తలు మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1.ఖచ్చితంగా బాగా నిద్రపోండి: మీకు తగినంత నిద్ర అనేది కనుక లేకపోతే అది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడం, ఆందోళన ఇంకా అలాగే డిప్రెషన్కు కూడా దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా మధుమేహం సమస్యతో కనుక బాధపడుతున్నట్లయితే ముందుగా నిద్ర గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు బాగా నిద్రపోతారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే నిద్ర సమయాన్ని పొడిగించడం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. పురుషులలో టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా ఈజీగా తగ్గిస్తుంది.
2. ఖచ్చితంగా సరైన సమయంలో తినండి: కుటుంబంలో ఎవరికైన మధుమేహం సమస్య గనుక ఉన్నట్లయితే మీరు కూడా సరైన సమయంలో ఆహారం తినడం ఖచ్చితంగా అలవాటు చేసుకోండి. ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. చక్కెర ఇంకా అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం అనేది మీరు పరిమితం చేయాలి.
3. ఖచ్చితంగా బరువుని అదుపులో ఉంచుకోవాలి: టైప్-2 మధుమేహం వ్యాధి ఉన్న రోగులు ప్రారంభంలో బరువు తగ్గుతారు. కానీ దీర్ఘకాలంలో మళ్లీ పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పొట్ట చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ ఉండడం వల్ల మధుమేహం సమస్య వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఎల్లప్పుడూ కూడా చురుగ్గా ఉండండి: ఒకే దగ్గర కూర్చోవడం లేదా చదువుకోవడం లేదా సినిమాలు చూడటం లేదా వర్క్ ఫ్రం హోం చేయడం వల్ల డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు మీ పని మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది చాలా ముఖ్యం. శరీరం చురుగ్గా ఉండేందుకు కొద్దిసేపు నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.