ఈ డైట్ తో హెల్తీ లైఫ్ మీ సొంతం..
రోజుకు ఖచ్చితంగా మూడు పూటలు కూడా మనకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం) తినండి. ఇక రాత్రి తీసుకునే భోజనం లైట్ గా ఉండాలి. మరీ అంత ఎక్కువ కానవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆహార వినియోగంలో ఎక్కువ భాగం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, గుడ్లు మరియు గింజలు (బీన్స్ మరియు గింజలపై ప్రాధాన్యతతో) చేర్చండి.సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు (సోడియం) ఇంకా అలాగే జోడించిన చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి.లేబుల్లను ఖచ్చితంగా చూడండి ఎందుకంటే లేబుల్లపై మొదటి జాబితా చేయబడిన అంశాలు అత్యధిక సాంద్రత కలిగిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.ఇక ఆకలిని తీర్చగల చిరు తిండ్లని చిన్న భాగాలుగా తక్కువ తినండి లేదా పూర్తి ఆరోగ్యం కోసం అవి తినడం మానేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మితంగా ఉంటాయి. ఇక ఆకలిని తీర్చడానికి పండ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా గింజలు వంటి వాటిని కలిగి ఉండాలి మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు. సోడాలు మరియు చక్కెర పానీయాలలో అధిక కేలరీలు ఉన్నందున సోడాలు మరియు చక్కెర-మెరుగైన పానీయాలను నివారించండి.డైట్ డ్రింక్స్ మంచి ఎంపిక కాకపోవచ్చు ఎందుకంటే అవి కొంతమందికి ఆకలి పుట్టిస్తాయి మరియు ఆహార వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ మరియు బరువు పెరగడాన్ని తగ్గించడానికి నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ భోజనం తినడం మానుకోండి. ఒక వ్యక్తి కోపంగా లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనట్లయితే ఎక్కువ తినకండి. ఎందుకంటే అంతర్లీన సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చక్కెర స్నాక్స్తో పిల్లలకు బహుమతి ఇవ్వడం మానుకోండి. అటువంటి నమూనా ప్రజలకు జీవితకాల అలవాటుగా మారవచ్చు.