సంపూర్ణ ఆరోగ్యం కోసం ఈ ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే!
జీర్ణ వ్యవస్ధని ఆరోగ్యంగా ఉంచటంలో ఫైబర్ ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు ఇంకా పప్పుదినుసుల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అజీర్తి ఇంకా కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను తగ్గించటంలో ఫైబర్ మంచి సహాయకారిగా పనిచేస్తుంది. ఇక 50 ఇంకా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు, స్త్రీలకు 25 గ్రాములు, పురుషులకు 38 గ్రాములు అవసరం. ఫైబర్ బరువును నియంత్రించటంలో బాగా సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది ఇంకా అలాగే ప్రేగు కదలికలను సక్రమంగా ఉంచుతుంది. మధుమేహం ఇంకా అలాగే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.ఇక కొన్ని రకాల పండ్లు కూరగాయల్లో ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తుంది. పండ్లను జ్యూస్ ల రూపంలో తాగటం కన్నా నేరుగా తినటం ద్వారా ఎక్కువ మొత్తంలో శరీరానికి ఫైబర్ అనేది లభిస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో షుగర్ అనేది మన శరీరానికి అందుతుంది. పీచు ఎక్కువగా ఉండే బీరకాయ ఇంకా అలాగే బెండకాయ వంటివి తీసుకోవటం ద్వారా ఫైబర్ ను పొందవచ్చు. పాప్ కార్న్ లో శరీరానికి కావాల్సిన ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది. రుచిగా ఇంకా తేలికగా ఉండే పాప్ కార్న్ లో పీచు ఉంటుంది.
అందువల్ల పొట్ట నిండుగా ఉంచటంతో ఎక్కవ ఆహారం తీసుకోలేరు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి పాప్ కార్న్ తినటం చాలా ఉత్తమం.గోధుమల్లో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మైదాపిండి కంటే కూడా గోధుమలను నేరుగా మరాడించి పిండిగా మార్చుకుని దానితో ఆహారపదార్ధాలు తయారు చేసుకుని తీసుకోవాలి.ఎందుకంటే మైదాతో పోలిస్తే గోధుమల్లో ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. సబ్జా గింజల్లో కూడా పీచు అధికంగానే ఉంటుంది. ఈ సబ్జా గింజలను నానబెట్టుకుని తీసుకోవటం ద్వారా శరీరానికి కావాల్సిన ఫైబర్ ను పొందవచ్చు. అలాగే అరటిపండ్లు ఫైబర్ కు అధిక మూలంగా చెప్పవచ్చు. ఈ అరటిపండులో లభించే కరగని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మందగించే ధోరణిని కూడా కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కూడా కలిగిస్తుంది. అరటిపండు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు హృదయ ఇంకా అలాగే కరోనరీ హార్ట్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.