బ్యాక్ పెయిన్ : ఇవి తింటే రానే రాదు?

Purushottham Vinay
మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వెన్నెముకను చాలా బలపరుస్తుంది. మరి వెన్నెముకకు బలం చేకూర్చే ఆహార పదార్ధాలు ఏవో తెలుసుకోండి.ఇక పచ్చని ఆకు కూరలు అన్ని ఔషధాలతో సమానం అని నమ్ముతారు. ఇవి మన వెన్నుపామును బాగా బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆకు కూరల్లో పాలకూరను మీరు రోజూ తినవచ్చు. నిజానికి ఆకు కూరల్లో పోషకాలు చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా మార్చడంలో చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది కాకుండా, మీరు కూరగాయలను కూడా రోజూ తినవచ్చు. ఇవి తినడం వల్ల వెన్నుపాము కూడా చాలా దృఢంగా మారుతుంది. ఇందులో కొత్తిమీర, బత్తాయి ఇంకా క్యారెట్ కూడా తినవచ్చు.ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చండి.అలాగే దీనితో పాటు బాదం, వాల్ నట్స్ వంటి నట్స్ తింటే వెన్ను బలపడుతుంది. నిజానికి బాదంపప్పులో కాల్షియం ఇంకా విటమిన్ ఇ వంటి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.వాల్‌నట్స్‌లో ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ ఒమేగా-3లు వున్నాయి. ఇంకా అలాగే దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో మంట కూడా ఉండదు.ఇంకా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎసిడిటీ పెరగడం మొదలవుతుంది. కాల్షియం అనేది టాయిలెట్ ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. అందువల్ల, పరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ ని తినండి, అధిక ప్రోటీన్ ఎముకలను బాగా దెబ్బతీస్తుంది.


ఇంకా దీర్ఘకాలంలో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే శీతల పానీయాలు, షాంపైన్ వంటి కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ రకమైన పానీయంలో ఫాస్ఫేట్ అనేది ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియంను తగ్గించడం ద్వారా ఎముకలను బాగా బలహీనం చేస్తుంది.ఇంకా అలాగే అసిడిటీ మందుల వాడకాన్ని తగ్గించండి. ఇది కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఇంకా జింక్ వంటి ఖనిజాలను గ్రహించడం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది.అలాగే ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కెఫిన్‌ను నివారించండి. కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలపై ప్రభావం అనేది చూపుతుంది. అలాంటి వారికి కాల్షియం కూడా చాలా ఎక్కువగా అవసరం.అలాగే ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా అవసరం. విటమిన్ డి ఎముకలకు కాల్షియం రవాణా చేయడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వాటిని కూడా ఎక్కువగా తినండి.ఇంకా ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ ఇంకా టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం.పెరుగుతున్న వయస్సుతో శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్లు ఇంకా పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

సంబంధిత వార్తలు: