జామ పండుతో లాబాలు ఎన్నో ?
జామ పండులో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు తక్కువ జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం తగ్గించకుండా, జామ మీ జీవక్రియను నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. జామ ఆకులకు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ సామర్థ్యం ఉంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మరియు క్రిములను చంపడానికి సహాయపడుతుంది. జామ ఆకులు పంటి నొప్పి, చిగుళ్ళు వాపు మరియు నోటిపూతలకు కూడా అద్భుతమైన ఇంటి నివారణగా పనిచేస్తుంది. ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే విటమిన్ ఎ యొక్క మంచితనంతో అందించబడుతుంది. ఇది కంటిశుక్లం మరియు కండరాల క్షీణత యొక్క రూపాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. క్యారెట్ ఇప్పటికీ విటమిన్ ఎ కంటెంట్కు సంబంధించి ఎక్కువ రేట్లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది, ఎందుకంటే మీరు రోజువారీ తీసుకునే ఫైబర్లో పన్నెండు శాతాన్ని కేవలం ఒక జామ తింటుంది. జామ గింజలు అద్భుతమైన భేదిమందులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికల ఏర్పాటులో సహాయపడతాయి.
మెదడు ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఆహారం విషయానికి వస్తే, చిన్న గింజల కోసం వెళ్ళడం సరైంది. మీరు వారానికి బాదం, వాల్నట్లు, వేరుశెనగలు మరియు పిస్తాలు వంటి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గింజలను తినాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, 70 ఏళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు, ఉదాహరణకు, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గింజలను తినే స్త్రీలు, గింజలు తినని మహిళలతో పోలిస్తే, అభిజ్ఞా పరీక్షలలో ఎక్కువ స్కోరు సాధించారు.గింజల్లో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇలా జరుగుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు; మునుపటి పరిశోధన వాటిని తగ్గించిన వాపు, తగ్గిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు రక్తంలో కొవ్వుల స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మెదడు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. కొంత మంది పరి శోధకులు వేరుశెనగ తినడం వల్ల మధుమేహం నుండి కూడా మిమ్మల్ని కాపాడుతుందని కూడా అంటున్నారు. ఇతర గింజలతో పోలిస్తే వేరుశెనగ చౌకగా ఉంటుంది.